Wat oanfolje foardat oefening?
Ferskillende oefenformaten resultearje yn wikseljend enerzjygebrûk troch it lichem, wat op syn beurt ynfloed hat op de fiedingsstoffen dy't jo nedich binne foar in workout.
Yn it gefal fan aerobyske oefening wurdt enerzjy oanfolle troch it aerobyske systeem, dat koalhydraten, fetten en aaiwiten ôfbrekt.Om in better fetferbaarnd effekt te berikken, is it net oan te rieden om oan te foljen mei koalhydraatrike fiedings foar aerobyske oefening.Ynstee dêrfan kin in bytsje oanfolling mei proteïnerike fiedings foardielich wêze.
As de tiid jo workout benaderet, is it essensjeel om maklik fertearbere koalhydraten te konsumearjen dy't fluch kinne wurde brûkt troch it lichem.Foarbylden omfetsje sportdranken, fruit, of wite toast.As jo workout mear as in healoere fuort is, kinne jo kieze foar stadiger fertarrende koalhydraten tegearre mei iten mei hege proteïne lykas folslein nôt toast mei tsiis, oatmeal mei sûkerfrije sojamolke, of mais mei aaien.Sokke karren soargje foar in lykwichtige enerzjyfoarsjenning foar jo lichem tidens de workout.
Wat te konsumearjen nei oefening?
Oanfolling nei oefening is primêr as doel om spierferlies te foarkommen, om't it lichem spierproteïne kin brûke as enerzjy by workouts.Dizze situaasje komt faker foar by útwreide aerobyske oefeningen, lykas maratonrinnen dy't mear as trije oeren rinne, of by anaerobe aktiviteiten mei hege yntinsiteit.Yn 'e perioaden fan fetferlies is it net oan te rieden om koalhydraatryk iten nei oefening te nimmen;ynstee, rjochtsje op oanfolling mei hege-protein foods.
Tidens spierboufazen kin lykwols in koalhydraat-oant-protein-ferhâlding fan 3: 1 of 2: 1 wurde oannommen foar oanfolling.Bygelyks, in lytse swiete ierappel mei in aai of in trijehoekige rysbal mei in lyts bakje sojamolke.
Nettsjinsteande de oanpak fan oanfolling is de ideale tiid om ekstra iten te konsumearjen binnen in healoere oant twa oeren foar of nei it oefenjen, mei in kalorie-yntak fan sawat 300 kaloaren om oerstallige kaloaren te foarkommen.De yntensiteit fan 'e oefening moat ek stadichoan tanimme as it lichem oanpast om doelen foar fetferlies te berikken.
Post tiid: Dec-19-2023