1. Traditional Bodyweight Squats: Dit binne de basis squats dy't it ferleegjen fan jo lichem befetsje troch jo knibbels en heupen te bûgen, allinich jo lichemsgewicht as ferset te brûken.
2. Goblet Squats: Yn dizze fariaasje wurdt in dumbbell of kettlebell ticht by de boarst hâlden, wat helpt om de goede foarm te behâlden en de kearnmûzen effektiver te belûken.
3. Barbell Back Squats: Dit soarte fan squat giet it om it pleatsen fan in barbell op jo boppeste rêch, efter de nekke, en it útfieren fan squats mei it tafoege gewicht.It is rjochte op de grutte skonkmuskels en helpt by it bouwen fan totale krêft.
4. Front Squats: Similar to barbell back squats, mar de barbell wurdt holden foar it lichem, rêstend op 'e kraachbonke en skouders.Dizze fariaasje leit mear klam op 'e quadriceps en fereasket gruttere kearnaktivearring.
5. Box Squats: Dit omfetsje werom te sitten op in doaze of bankje en dan wer oerein stean, wat kin helpe om squattechnyk en krêft te ferbetterjen.De hichte fan it fak bepaalt de djipte fan 'e squat.
6. Piston Squats: Ek bekend as single-leg squats, dizze omfetsje it útfieren fan squats op ien skonk tagelyk, dy't lykwicht en stabiliteit útdaget, wylst elk leg yndividueel rjochtet.
7. Sumo Squats: Yn dizze fariaasje fan breed-stân, wurde de fuotten breder as skouderbreedte útinoar pleatst, mei teannen nei bûten ta.Dizze squat beklammet de ynderlike dijen en glutes, wylst stress op 'e knibbels ferminderje.
8. Bulgaarsk Split Squats: Dit is in iensidich oefening dêr't ien foet wurdt pleatst op in ferhege oerflak efter dy wylst jo útfiere in lunge-like beweging mei de oare foet.It helpt by it ûntwikkeljen fan skonkkrêft en lykwicht.
9. Jump Squats: In mear dynamyske fariaasje, jump squats befetsje eksplosyf springen omheech út 'e squat posysje, belûken de skonk spieren en ferbetterjen macht en athleticism.
10. Pause Squats: Yn dizze fariaasje wurdt in koarte pauze oan 'e ûnderkant fan' e squat nommen foardat jo opkomme.Dit kin spierspanning ferheegje en sterkte ferbetterje yn 'e spieren fan' e legere lichem.
Elk fan dizze squat-farianten biedt unike foardielen en kin wurde opnaam yn in goed rûn treningsprogramma om ferskate aspekten fan legere lichemskrêft, krêft en úthâldingsfermogen te rjochtsjen.
Post tiid: Dec-08-2023