As bern hawwe wy allegear genoaten fan touspringen, mar as wy âlder wurde, nimt ús bleatstelling oan dizze aktiviteit ôf. Touspringen is lykwols in heul foardielige foarm fan oefening dy't in protte spieren oanbelanget. Hjirûnder binne de foardielen fan touspringen, har fariaasjes, en foarsoarchsmaatregels om te nimmen.
Tidens jo fitnessroutine ried ik sterk oan om springtou op te nimmen foar bettere workoutresultaten! Gegevens litte sjen dat nei in HIIT-sesje fan 30 minuten, it tafoegjen fan sprongtou kin jo helpe om 800 ekstra calorieën deistich te ferbaarnen, lykweardich oan in oere swimmen. Dit makket it perfekt foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, mar hawwe beheinde tiid. Jumprope biedt de folgjende acht foardielen:
1. Útsûnderlik Fat-Burning Effect
Touspringen yn in normaal tempo, wêr't jo wat sykhelje, mar kinne noch prate, kin yn 30 minuten sa'n 400 calorieën ferbaarne, fergelykber mei joggen foar 60 minuten. Boppedat, as it waar is ûngeunstich of jo binne te drok, in springtou foldocht oan jo easken foar tiid, romte en effektiviteit!
2. Ferhege Bone Tichtens
Neist fetreduksje en it befoarderjen fan kardiovaskulêre sûnens, stimulearret touspringen ek bonkengroei en ferbettert de bonkentichtens. Undersyk jout oan dat froulju dy't 50 kear deis touspringe kinne har bontedichtheid nei seis moanne mei 3-4% ferheegje, en dêrmei it risiko op osteoporose ferminderje.
3. Ferbettere Agility
Foar hurdrinners of roadrunners is touspringen in poerbêste trainingsmetoade. Om't beide fuotten krêft ûnderfine by it springen fan tou, pakt it spierûnbalâns en ferbetteret de algemiene koördinaasje en behendigheid.
4. Ferbettere kardiovaskulêre funksje
Touspringen is in aerobyske oefening dy't, mei konsekwinte oefening, de kardiovaskulêre funksje fersterket. As jo kardiovaskulêre funksje fersterket, wurdt jo lichem ûntfankliker foar trainingmetoaden mei hegere yntinsiteit, wat atletyske prestaasjes ferbetterje.
5. Ferhege Muscle Endurance
Hoewol touspringen in aerobyske oefening is, traint it springproses signifikant it úthâldingsfermogen fan it legere lichem. Ferheegjen fan sprongtouwsnelheid fereasket ek gruttere earm- en skoudermuskelspanning, it ferbetterjen fan boppeste en legere lichemskrêft.
6. Portabiliteit
Besteande út twa handgrepen en in tou, is in springtou sawat de grutte fan in 500ml wetterfles as opgerold, en nimt minimale romte yn jo rêchsek yn. Sa kinne jo it oeral drage en oefenje as jo wolle.
7. Maklik te betsjinjen en Fun
De basis springtouwbewegingen binne net dreech, en hast elkenien kin se dwaan. Mei in goede warming-up foar it oefenjen, springt tou gjin skea oan it lichem.
8. Lege risiko fan sport blessueres
Lykas earder neamd, draacht touspringen in leech risiko fan sportblessueres. In protte kinne har ôffreegje: "Is it touspringen net hurd op 'e knibbels?" Medyske saakkundigen wize derop dat de druk op 'e knibbels by touspringen eins lytser is as by joggen! Jogging ûnderwerpt ien foet oan reaktive krêft, mei kompleksere knibbelbewegingen, wat resulteart yn gruttere ynfloed op 'e knibbels. Yn tsjinstelling, springtou omfettet gelikense krêft op beide fuotten en fertikale krêft, wêrtroch minder stress op 'e knibbels pleatst.
As jo yndruk fan touspringen beheind is ta op-en-down sprongen, besjoch dan de leuke routines ûntwurpen troch de ynstrukteur. D'r binne trije bewegingen op begjinnersnivo geskikt foar dyjingen dy't nij binne foar touspringen:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Rjochtsje it springtou horizontaal om de ôfstân te markearjen foar laterale stappen. Pleats jo hannen natuerlik foar jo boarst, mei jo fuotten skouderbreedte útinoar en knibbels wat bûgd.
Stap jo rjochterfoet nei rjochts, en bring jo lofterfoet njonken it nei rjochts, ferpleatse jo lichem laterale as in krab nei it ein fan it springtou. Stadich bûge om de handgreep oan te reitsjen, stean oerein en ferpleatse nei it oare ein fan 'e sprongseilhandgreep. Werhelje de aksje.
2. Jump Rope Shuttle Run
Wer rjochtsje it springtou op 'e grûn en stean oan ien ein fan' e handgreep, mei jo fuotten skouderbreedte útinoar en stappe oer it tou. Jog stadich nei foaren oant jo it oare ein fan it tou berikke, bûgje omleech om de handgreep te berikken. Stean oerein en fiere in efterút stadige jog nei it oare ein fan it tou, en reitsje de handgreep wer oan. Werhelje de aksje.
3. Side-to-Side Jump mei fuotten tegearre
Fold de sprong tou handgreep-to-handtak en stean oan de rjochterkant fan it tou. Pleats jo hannen efter jo en bûgje jo knibbels in bytsje, besykje jo fuotten byinoar te hâlden. Swing jo earms nei foaren, oefenje krêft út mei jo lichem, en springe nei de lofterkant fan it tou, wylst jo in bûgde knibbelposysje hâlde by lâning.
Wylst touspringen in leger risiko fan blessuere hat, is it net hielendal sûnder gefaar. Hjir binne seis foarsoarchsmaatregels om te observearjen:
1. Jump Rope Seleksje
D'r binne ferskate soarten springtouwen beskikber, ynklusyf dy foar bern en training, ferskillend yn lingte en gewicht. It kiezen fan de passende lingte ôfstimd op jo behoeften sil jo workoutresultaten ferbetterje. Om de optimale toulengte te bepalen, stap op it tou en til de hânfetten oan beide kanten op. As jo elbows foarmje in 90-graden hoeke, de hichte moat berikke om dyn navel. It gewicht kin wurde selektearre op basis fan persoanlike foarkarren, mar begjinners sûnder in krêft stifting moatte kieze foar in standert gewicht.
2. Net oanrikkemandearre foar oergewicht yndividuen of dyjingen mei knibbel blessueres
Hoewol de ynfloed fan springtou lyts is, hawwe persoanen mei oermjittich gewicht of in skiednis fan knibbelblessueres swakkere knibbels yn ferliking mei oaren. It is oan te rieden om net te besykjen te springen sûnder in profesjonele coach of dokter te rieplachtsjen as jo graach besykje.
3. Kies in geskikt plak
Oefenjen op in feilige lokaasje is de earste stap om blessueres te foarkommen. Foarkom touspringen op hege oerflakken of hurde flierren. Kies ynstee foar in PU-draafbaan op in boarterstún of pleats in yogamatte ûnder jo fuotten om de cushioning te fergrutsjen.
4. Wear Athletic Shoes
Springe jo gewoanlik bleatfuotten tou of drage jo slippers thús? Brek dizze minne gewoante! It dragen fan atletyske skuon is essensjeel foar touspringen. Schoenen mei goede elastisiteit en dekking beskermje jo fuotten, foarkommen fan spanningen en sprains.
5. Jump Hichte
It hoecht net te heech te springen; heger springe ferbrânt net needsaaklik mear kaloaren. De oanrikkemandearre spronghichte is krekt genôch om it tou ûnder jo fuotten troch te litten. Te heech springe fergruttet de lêst op jo knibbels en kin liede ta enkelblessueres.
6. Warm-up en stretching foar en nei oefening
Unthâld om te waarmjen foardat jo oefenje om jo lichem ta te rieden, blessueres te foarkommen en prestaasjes te ferbetterjen. Strek nei it oefenjen om jo oververhitte spieren stadichoan ôf te koelen en fleksibiliteit werom te krijen!
Post tiid: Nov-17-2023