Sawol dieet as oefening hâlde gelyk belang foar ús wolwêzen, en se binne ûnmisber as it giet om lichemsbehear. Neist de trije reguliere mielen oer de dei, moat spesjaal omtinken jûn wurde oan ús dieet foar en nei workouts. Hjoed sille wy beprate wat te iten foar en nei it dwaan fan fysike fitnessaktiviteiten.
Us dieetkeuzes foar en nei oefening beynfloedzje ús atletyske prestaasjes en post-workout-herstel signifikant. Wy moatte soargje foar in adekwate enerzjyfoarsjenning tidens de workout en fasilitearje spierweefsel reparaasje en glycogen replenishment dêrnei. Us dieetplan moat wurde analysearre op basis fan it type en yntinsiteit fan 'e oefening. Trochgean mei lêzen foar mear ynsjoch.
De enerzjysystemen fan it lichem kinne wurde yndield yn trije primêre kategoryen:
1. ATP / CP (adenosine trifosfaat en kreatine fosfaat systeem)
Dit systeem stipet koarte, mar tige effisjinte bursts fan enerzjy. It brûkt kreatine fosfaat as enerzjyboarne, dy't rap is, mar hat in koarte doer, dy't sawat 10 sekonden duorret.
2. Glycolytysk systeem (anaerobe systeem)
It twadde systeem is it glycolytyske systeem, wêrby't it lichem koalhydraten brekt yn anaerobe omstannichheden om enerzjy te generearjen. Dit proses resultearret lykwols yn 'e produksje fan melksûr, dy't bydraacht oan spierpine. De effektive gebrûkstiid is sawat 2 minuten.
3. Aerobic System
It tredde systeem is it aerobyske systeem, wêrby't it lichem koalhydraten, aaiwiten en fetten metabolisearret om enerzjy te produsearjen. Hoewol stadiger, kin it enerzjy leverje oan it lichem foar in langere perioade.
Tidens oefeningen mei hege yntinsiteit lykas gewichtheffen, sprintjen, en de measte fersettraining, fertrout it lichem primêr op 'e earste twa anaërobe systemen foar enerzjyfoarsjenning. Oarsom, by aktiviteiten mei lege yntinsiteit lykas kuierjen, joggen, swimmen en fytsen, dy't oanhâldende enerzjyfoarsjenning fereaskje, spilet it aerobyske systeem in krúsjale rol.
Post tiid: Nov-28-2023