Alternearjende oefening is in nij fitnesskonsept en -metoade dy't yn 'e ôfrûne jierren ûntstien is basearre op ferlykjende medisinen, en tsjinnet as in nije maatregel om selsbeskermingsfermogen te ferbetterjen. Undersyk jout oan dat regelmjittich belutsenens by ôfwikseljende oefeningen de fysiologyske funksjes fan ferskate systemen yn it lichem ôfwikselje kinne wurde útoefene, wat tige foardielich is foar selssoarch.
Body-Mind Alternation: Tidens fysike aktiviteiten lykas rinnen, swimmen, kuierjen, of lichte arbeid, kinne persoanen pauze om mei te dwaan oan mentale oefeningen lykas skaakspultsjes, yntellektuele puzels, it recitearjen fan poëzij, of it learen fan frjemde taalwurdskat. Regelmjittige oefening fan sawol fysike beweging as mentale stimulearring soarget foar duorsume kognitive fitaliteit.
Dynamic-Static Alternation: Wylst minsken moatte dwaande hâlde mei fysike en mentale oefeningen, se moatte ek sette deistich tiid oan kant te rêsten sawol harren lichems en geasten, relaxing alle spieren en wiskje har geast fan alle ôflieding. Dit soarget foar wiidweidige rêst en helpt by it regeljen fan it sirkulaasjesysteem fan it lichem.
Posityf-negative ôfwikseling: Foar dyjingen dy't yn goede fysike tastân binne, kin it dwaan fan "omkearde oefeningen", lykas efterút kuierjen of stadich joggen, de tekoarten fan "foarút oefeningen" oanfolje, en soargje derfoar dat alle organen wurde útoefene.
Hot-Cold Alternation: Winter swimmen, simmer swimmen, en waarm-kâld wetter immersion binne typyske foarbylden fan "hot-cold wikseljende" oefeningen. "Hot-kâld ôfwikseljend" helpt net allinich minsken oan te passen oan seizoens- en klimaatferoarings, mar ferbetteret ek de metabolike funksje fan it lichemsflak signifikant.
Up-Down Alternation: Regelmjittich joggen kin skonkmûzen útoefenje, mar de boppeste ledematen krije net folle aktiviteit. Meidwaan oan aktiviteiten dy't faak de boppeste ledematen brûke, lykas goaien, balspultsjes, gebrûk fan dumbbells, of stretchmasines, kin soargje foar lykwichtige oefening foar sawol de boppeste en ûnderste ledematen.
Links-Rjochts-ôfwikseling: Dejingen dy't wend binne om har lofterhân en foet te brûken, moatte mear dwaande hâlde mei aktiviteiten dy't har rjochterhân en skonk belûke, en oarsom. "Links-rjochts-ôfwikseling" befoarderet net allinich de wiidweidige ûntwikkeling fan beide kanten fan it lichem, mar befoarderet ek de lykwichtige ûntwikkeling fan 'e linker en rjochter hemispheres fan' e harsens, en biedt in bepaald previntyf effekt op cerebrovaskulêre sykten.
Upright-Inverted Alternation: Wittenskiplik ûndersyk befêstiget dat reguliere omkearing de bloedsirkulaasje kin ferbetterje, ynterne oargelfunksjes ferbetterje, harksitting en fyzje skerperje, en geunstige effekten hawwe op psychologyske omstannichheden lykas hysteria, depresje en eangst.
Opmerking fan bewurker: Inversion-oefeningen fereaskje in bepaald nivo fan fysike fitness, en praktiken moatte trochgean neffens har yndividuele omstannichheden.
Wearing-Removing Shoes Alternation: De soallen fan 'e fuotten hawwe gefoelige gebieten ferbûn mei ynterne organen. It rinnen fan bleate fuotten stimulearret earst dizze gefoelige gebieten, en stjoert sinjalen nei de oanbelangjende ynterne organen en de cerebral cortex dy't dêrmei ferbûn binne, en koördinearret dêrmei de funksjes fan it lichem en it realisearjen fan fitnessdoelen.
Walking-Running Alternation: Dit is in kombinaasje fan minsklike bewegingspatroanen en in metoade fan fysike oefening. De metoade giet it om it wikseljen tusken kuierjen en rinnen. Regelmjittige praktyk fan kuierjen-rinnende ôfwikseling kin fysike fitness ferbetterje, krêft yn 'e rêch en skonken ferheegje, en in posityf effekt hawwe op it foarkommen fan betingsten lykas "âlde kâlde skonken", lumbale spierspanning, en intervertebrale disc herniation.
Boarst-abdominale sykheljen ôfwikseling: De measte minsken brûke typysk de mear ûntspannen en sûnder muoite boarst-azemjen, taflecht ta abdominale sykheljen allinich by intense oefening of oare stresssituaasjes. Stúdzjes litte sjen dat reguliere wikseljende boarst- en abdominale sykheljen gasútwikseling yn 'e alveoli befoarderet, it foarkommen fan respiratoire sykten signifikant ferminderje en tige foardielich bewize foar âldere pasjinten mei chronike bronchitis of emfyseem.
Post tiid: Dec-26-2023